足弓內塌，也被稱為扁平足，不僅會影響行走姿勢，還可能導致膝蓋、髖關節和腰部的負擔增加。幸好，透過正確的運動與按摩，可以有效改善足弓內塌，讓雙腳恢復健康。

 

 

足弓內塌的原因與影響

足弓內塌常因肌肉無力、足底筋膜過度拉伸或長時間穿著不合腳的鞋子而導致。這種情況可能造成：

• 長時間行走或站立時的疼痛
• 步態不穩或過度內翻
• 下肢關節壓力過大

 

足弓內塌的居家運動

 

1. 毛巾抓取訓練
   • 坐在椅子上，用腳趾抓起地上的毛巾，重複10-15次。
   • 有助於加強足底小肌群力量。
2. 足弓拉伸
   • 將腳趾壓在牆上，腳跟著地，輕輕拉伸足底筋膜。
   • 每次維持20-30秒，重複3次。
3. 單腳平衡訓練
   • 單腳站立，保持平衡30秒至1分鐘，逐漸增加挑戰時間。
   • 提升足底穩定性與肌力。

 

足弓按摩技巧

 

1. 使用按摩球
   • 將按摩球（或網球）放在足底，輕輕來回滾動1-2分鐘，放鬆筋膜與緊繃肌肉。
2. 足底按壓
   • 用拇指按壓足弓處，幫助促進血液循環，緩解疲勞感。
3. 搭配精油按摩
   • 使用富含薰衣草或薄荷精油的按摩霜，讓放鬆效果更顯著。

 

 

建議

除了日常運動和按摩外，選擇適合的足弓支撐鞋墊或鞋子，也是改善足弓內塌的重要措施。如果情況嚴重，建議諮詢專業人士。

如有上述狀況歡迎與我們聯繫，讓我們幫助您舒緩不適狀況
 

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